رفتن به مطلب

چگونه نویسنده شویم ؟!

اگر نویسندگی را تازه شروع کرده‌اید، تلویزیون باید اولین چیزی باشد که کنار می‌گذارید. به گفته‌ی کینگ تلویزیون «سمِ خلاقیت است». نویسنده باید به درون خود و به دنیای تخیلاتش نگاه کند. برای این که بهتر بتوانید این کار را انجام بدهید باید تا می‌توانید کتاب بخوانید.

اخبار انجمن نویسا
  • رمان های بی تو در همه شهر غریبم و مرگ رنگ از خانوم ها مریم صناعی و بهاره غفرانی از نشر علی چاپ شده اند
  • به زودی رمان های زیر از نشر علی چاپ خواهند شد
  • رمان زندان دل از مریم صناعی
  • رمان معشوق مشترک و کسی مثل کسی نیست از فاطمه مرادی
  • رمان در پس ابرها از عاطفه نیک طلب
  • رمان پرواز غیر مستقیم از یاسمن تقوی
  • رمان زیر گنبد کبود انگار خدا هم نبود از پرستو مهاجر
  • رمان واکنش از مینا سلطانی
  • رمان کتمان از فاطمه کمالی
  • رمان طلوع از فاطمه گل محمدی
  • رمان آوای سکوت از شادی هاشمی
  • به انجمن نویسا خوش آمدید

    کاربرگرامی برای استفاده از امکانات انجمن ثبت نام کنید اگر قبلا ثبت نام کردید گزینه ورود را بزنید

پست های پیشنهاد شده

zahra.shah

سن واقعی شما چقدر است؟

با توجه به شرایط و محیط زندگیتان سن هایتان فرق می کند زیرا که شما 2 تا سن دارید یک سن شناسنامه ای و یک سن حقیقی که تاثیر گرفته از محیط و شرایط زندگیتان است. یک ماشین حساب بردارید و به تست های زیر پاسخ دهید:

● ماشین حساب سن شما این جوری است
به بخش های مخالف هر سوال پاسخ داده و عددی که جلوی آن نوشته را به سن خود اضافه یا از آن کم کنید.

۱) جسم تان چند ساله است؟
سن خود را بنویسید.

۲) دور لگن خود را اندازه گرفته و به دور کمر خود تقسیم کنید

▪ کمتر از ۸۱۶/۰+۴ سال
▪ ۸۱۶/۰ یا بیشترکاری نکنید
سن جدید:.....

۳) ۲ انگشت اشاره و سبابه دست راست خود را روی مچ دست چپ زیر انگشت شست قرار داده و نبض خود را به مدت ۱۰ ثانیه بگیرید. سپس عدد به دست آمده را در ۶ ضرب کنید.

• ۵۴ تا ۵۹ بار ۴ سال
▪ ۶۰ تا ۶۴ بار ۲ سال
▪ ۶۵ تا ۷۲ بار ۱ سال
▪ ۷۳ تا ۷۶ بار+ ۲ سال
▪ ۷۷ تا ۸۲ یا بیشتر بار +۴ سال
سن جدید.....

۴) روی زمین بنشینید و کمر را صاف نگه دارید. پاها را به یکدیگر بچسبانید و دست ها را رو به جلو در سطح شانه ها نگه دارید. روی زمین کنار پاها را علامت بگذارید. علامت باید درست زیر نوک انگشتان دست باشد. سپس به آرامی به سمت جلو خم شوید و پاها را صاف نگه دارید. جایی که نوک انگشتان به آن می رسند را اندازه بزنید. سپس فاصله بین ۲ علامت را اندازه بگیرید.

▪ ۰ تا ۲۲سانتی متر+ ۳ سال
▪ ۲۲ تا ۳۳سانتی متر+ ۲ سال
▪ ۳۳ تا ۳۵سانتی متر ۲ سال
▪ ۳۵ تا ۴۰سانتی متر ۳ سال
سن جدید......

۵) چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و در همان حالت شنا بروید. بدون توقف تا جایی که توان دارید شنا بروید. قفسه سینه باید ۴ ۳ سانتی متر تا زمین فاصله داشته باشد.

▪ ۰ تا ۴ بار+۲ سال
▪ ۵ تا ۲۴ بار+۱ سال
▪ ۲۵ تا ۳۹ بار ۱ سال
▪ + ۴۰ بار ۲ سال
سن جدید.......

۶) به دیوار تکیه داده و پاشنه پاها را کمی از آن فاصله بدهید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده دست ها را در سطح شانه ها به جلو دراز کنید. آرام بنشینید در حدی که ران ها موازی سطح زمین بشوند. پاشنه پاها روی زمین بوده و این وضعیت را هر چقدر می توانید حفظ کنید. زمان بگیرید.

▪ ۰ تا ۳۰ ثانیه+۲ سال
▪ ۳۱ تا ۶۰ ثانیه+ ۱ سال
▪ ۶۱ تا ۹۰ ثانیه ۱ سال
▪ +۹۱ ثانیه ۲ سال
سن جدید......

این جا باید نتیجه کلی سن جدید خود براساس کل قسمت اول را یاداشت کنید:.........

● عادات غذایی شما به نفع است یا ضرر؟

۱) من معمولا در روز..........بار غذامی خورم.
۱) دو
۲) سه
۳) چهار
۴) پنج

۲) من...........اسنک چرب و سرخ کرده می خورم / نمی خورم.
۱) ۷ بار یا بیشتر در هفته
۲) ۴ تا ۶ بار در هفته
۳) صفر تا ۳ بار در هفته
۴) به هیچ وجه

۳) من............ غذا یا میان وعده حاوی میوه و سبزی می خورم / نمی خورم.
۱) به هیچ وجه
۲) یک تا ۵ بار در هفته
۳) ۶ تا ۹ بار در هفته
۴) ۱۰ بار یا بیشتر در هفته

۴) من.....از فست فود حاوی چربی ترانس، چربی اشباع و مقدار زیادی نمک، نیترات و شکر پرهیز می کنم / نمی کنم
۱) هرگز
۲) به ندرت تاثیری در خرید و عادات غذایی من ندارد
۳) گاهی سعی می کنم غذاهای خوب و سالم خریداری کرده و بخورم اما گاهی از دستم در می رود

5) تقریبا همیشه من عامدانه از خرید یا خوردن غذاهای حاوی این مواد خودداری می کنم

● جمع بندی
صفر تا ۱۰ امتیاز= +۳ سال
۱۰ تا ۱۲ امتیاز= +۲ سال
۱۳ تا ۱۵ امتیاز= ۲ سال
۱۶ تا ۱۷ امتیاز= ۳ سال

سن نهایی؛ نتایج به دست آمده را به سن خود از بخش اول اضافه یا از آن کم کنید.

● اگر از شناسنامه تان مسن تر هستید، چه کنید؟
یک تلنگر ساده شما را از خواب بیدار خواهد کرد
خودتان را تکان بدهید! تحرک نداشتن به مرور زمان ضربان قلب را افزایش داده و شما را در معرض خطر ابتلا به انواع و اقسام بیماری های قلبی قرار می دهد. برنامه ورزشی صحیح می تواند این خطر را کاهش دهد.

نکته کلیدی اینجا است که باید بدن خود را به مدت طولانی تری در حالت تحرک قرار دهید. حتی اگر این کار به معنای راه رفتن تند باشد. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزشی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شود را ۳ بار در هفته به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

گهگاه کششی کار کنید. کشش اندام ها علاوه بر افزایش دامنه تحرک و کاهش تنش عضلانی می تواند جریان خون و عملکرد عروق خونی را بهبود ببخشد. تحقیقات علمی نشان می دهد، کشش می تواند تولید اکسید نیتریک از لایه های درونی عروق خونی را بهبود بخشیده و باعث آرام شدن عروق و افزایش جریان خون و کاهش خطر ایجاد لخته های خونی شود. 

این کار باعث بروز اتفاقاتی در فرآیند جوان سازی می شود که به عضلات و ارگان ها کمک می کند تا با استرس کمتری در بدن فعالیت کنند. به عبارت دیگر با این کار از پیری زودرس جلوگیری می شود. هر روز صبح ۳ یا ۵ حرکت کششی انجام دهید و هر کدام را ۳۰ ثانیه نگه دارید و بین هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

نکته: از حدود ۲۵ سالگی، کاهش تعداد و ابعاد سلول ها با ریتمی ثابت آغاز می شود.

● اگر هم سن شناسنامه تان هستید:
با انجام این تغییرات ساده چند سال جوان تر شوید
عضلات را حفظ کنید. در حدود ۲۵ سالگی کاهش تعداد و ابعاد سلول ها با ریتمی ثابت آغاز می شود. در خانم ها فیبرهای تیپ ۲ (فیبرهای قدرتی) بیشتر از فیبرهای تیپ یک (استقامتی) از دست می روند.

بنابراین تمرینات قدرتی کلید حفظ توده عضلانی است. بیش از ۳ بار در هفته یک تمرین قدرتی انجام دهید( ۲ یا ۳ ست شامل دست کم ۶ حرکت.) در ضمن به بخش های تحتانی بدن (پاها و به خصوص عضلات پشت پا) بیشتر توجه کنید. 

تحقیقات نشان داده از بین رفتن عضلات در نواحی تحتانی بدن بسیار شدیدتر از نواحی فوقانی است. با غذا به جنگ افزایش سن بروید. آنتی اکسیدان ها جلوی از بین رفتن بخش انتهایی زنجیره DNA را گرفته و باعث کند شدن روند افزایش سن فیزیولوژیک می شوند. غذاهایی مانند خانواده توت، مغزها(مثل بادام، پسته و گردو) و قهوه مملو از آنتی اکسیدان هستند.

گوجه فرنگی را هم فراموش نکنید. یکی از معروف ترین آنتی اکسیدان های ضد پیری ویتامین C است که از آن با عنوان ویتامین جوانی یاد می شود. میوه های تازه حاوی ویتامین C را حتما در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.

● اگر از شناسنامه تان جوان تر هستید:
آفرین! این روند را دنبال کنید
از قلب تان کار بکشید. تمرینات دوره ای شدید میزان ضربان قلب در دوران استراحت را کاهش داده و سوزاندن چربی را تسریع می کند. ۳بار در هفته یک ورزش هوازی مثل دو، شنا یا دوچرخه سواری را به ترتیب زیر اجرا کنید: بعد از ۵ دقیقه گرم کردن به مدت ۳۰ ثانیه سرعت خود را اضافه کنید، سپس به مدت ۲دقیقه ریکاوری کنید (آرام و با سرعت کم به حرکت ادامه دهید.) این الگو را تکرار کرده و یک جلسه تمرین ۳۰ دقیقه ای را به همین شکل تکمیل کنید. مراقب دور کمر تان باشید. 

وقتی افراد بزرگسال وزن اضافه می کنند بزرگ ترین نگرانی کیلو های اضافی نیست بلکه جایی است که این کیلوها ذخیره می شوند. اضافه شدن دور کمر خطر ابتلا به دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی عروقی، برخی انواع سرطان و مرگ ناگهانی را افزایش می دهد. با خوردن میزان مناسبی از غلات می توانید به این مشکل غلبه کنید.

تحقیقی که اخیرا در ژورنال تغذیه بالینی آمریکا به چاپ رسیده نشان می دهد، افزودن غلات به رژیم غذایی باعث آب شدن چربی های دور کمر می شود.

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

برای ارسال دیدگاه یک حساب کاربری ایجاد کنید یا وارد حساب خود شوید

برای اینکه بتوانید دیدگاهی ارسال کنید نیاز دارید که کاربر سایت شوید

ایجاد یک حساب کاربری

برای حساب کاربری جدید در سایت ما ثبت نام کنید. عضویت خیلی ساده است !

ثبت نام یک حساب کاربری جدید

ورود به حساب کاربری

دارای حساب کاربری هستید؟ از اینجا وارد شوید

ورود به حساب کاربری

  • کاربران آنلاین در این صفحه   0 کاربر

    هیچ کاربر عضوی،در حال مشاهده این صفحه نیست.

×